하루30분걷기

 

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하루 30분걷기운동

하루 30분 걷기운동을 해야 하는 이유

걷기운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강증진법입니다.

규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱합니다.

과연 걷기운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까요,  

 

 

 

1. 활력 증대  

활력과 행복감을 가져옵니다.  

걷기운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고,

근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어납니다.  

이 효과는 일반적인 우울증 약에 견줄만하다고 합니다.  

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적입니다.​

 

 

 2,체중조절  

체중조절의 선순환을 가져옵니다.  

몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150kcal입니다.  

하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절의

 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 있습니다.

 

 

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3, 치매예방  

치매예방에도 도움이 됩니다. 

1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 

기억력 소실을 방지하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

4, 심뇌혈관 건강  

심장질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여줍니다.  

규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고

몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다.  

당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

5, 근력강화  

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있습니다.  

언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화되어 애플힙을 만드는데 도움이 되고,

복근도 강화됩니다.

 

 

6, 골다공증 예방 

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 

골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

하루30분걷기운동으로 건강한 습관을 만들어보세요

가벼운 몸으로 상쾌해질것입니다 

 

 

 

 

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